成田の整体院 理学療法士のBody Care Studio TREEの肩こり体操

■2016/11/08 肩こり体操

うちに来ていただいている中で最も多い相談は肩こりです！

ちなみに次は腰痛ですね。少しだけ肩こりの方が多いです。


そこで肩こりにはどんなことをするのがいいのか？ということで肩こり体操について書いてみます。

まあ、簡単に肩こりといっても一人一人原因が違うので、「これで大丈夫！」というわけにはいきませんが。肩こりの多くは脊椎と肩甲骨の動きの悪さが原因です。

脊椎といっても特に胸椎ですが背中の部分に当たる背骨と思っていただければ大丈夫です。

肩甲骨はなんとなくお分かりですかね。

この二つの関係性を自分でできる運動でよくしていきましょう！


では1つ目の運動です。

バスタオルを筒状に丸めその上に仰向けで寝ます。この時タオルは背骨に沿うようにしましょう！

タオルは横ではなく縦に置ということです。

そして両手を横に広げ大の字5分に寝ます！！


では2つ目。

外して仰向けに寝た状態から足を立て、立てた足を横に倒して体をねじります。

この時倒した方と反対の肩が浮かないように注意してください！

＊足が右に倒れたら左肩が浮かないように。


では3つ目

今度は立って行います。

まず両手を頭の後ろで組みます。そして肘を大きく開いてください。この時背中で左右の肩甲骨が寄るのがわかると思います。

このまま大きく深呼吸をします。できるだけ胸を大きく膨らましてください！


そして最後に4つ目

肩を大きく回しましょう！肘だけにならないように肩甲骨を意識して大きく動くようにしてください。

この時に特に後ろ回しが大切です。必ず後ろには回しましょう！


以上の肩こりの体操4つを一日数回してみてください！仕事をされている方はできるのだけでも大丈夫です。

寝転がるのは家でしかできないでしょうからね。


全部行っても10分かからないと思います。

もちろんひどいものは当整体院に見せていただいてからの方がいいですが軽い症状や疲れみたいな程度であればやってみてください！

症状に合えば人によりますが数日から数週で効果が実感できると思います。

ぜひためしてみてください！


ちなみに脊椎や肩、腰に病気や怪我がある方は当整体院に一度相談していただいた方がいいのでご注意ください！


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